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Treino para peito largo e cintura fina


O culturismo exige muito trabalho duro e boa nutrição. A recompensa inclui grandes músculos protuberantes e o corpo em forma de V que a maioria dos fisiculturistas espera alcançar. O corpo em forma de V consiste em ombros musculosos, abdominais rasgados e uma cintura fina. O peito largo e as costas afinando para uma cintura fina são esteticamente agradáveis ​​para a maioria das pessoas. Você pode obter a simetria desse tipo de corpo fazendo exercícios projetados para ampliar as costas e o peito e emagrecer a cintura.

Exercícios para o peito

Você pode obter um peito largo fazendo um treino de fortalecimento do peito três vezes por semana. Os exercícios com halteres podem aumentar os músculos do peito para um peito mais largo em poucas semanas. Comece fazendo alguns exercícios de supino com halteres e moscas no peito usando um haltere pesado de 10 libras ou mais. Escolha um peso que você possa pressionar por quatro séries de oito repetições cada. As flexões são um poderoso exercício no peito que trabalha não apenas os músculos peitorais, mas também os ombros, costas, braços e abdominais. Os supino e flexões são exercícios poderosos que ajudarão a construir os músculos do peito.

Lats e peito

Seu tórax parecerá mais largo se você construir o músculo latissimus dorsi ou o lats. Construir o seu lats ajudará você a obter um tronco em forma de V com uma parte superior do corpo larga e cintura estreita. Exercícios de pull-down, pull-up e chin-up ajudarão a construir o seu corpo para aumentar o peito e a parte superior do corpo. Exercícios para puxar aumentam a largura do peito e das costas. Remo e elevadores ajudam a construir o seu peitoral, assim como os ombros e os pés. Quando você começar a construir seus lats para um peito mais largo, faça quatro séries de cinco a seis repetições de cada exercício. Aumente o número de repetições à medida que seus músculos se fortalecem.

Abdômen

A maneira mais rápida de abdominais rasgados e uma cintura fina é fazer exercícios de fortalecimento, incluindo abdominais. As abdominais trabalham em toda a área abdominal, incluindo os oblíquos, para um abdômen mais firme e plano. Elevadores de joelho trabalham seus abdominais inferiores. Os abdominais também ajudam a desenvolver uma cintura rasgada. Pegue uma barra do queixo e faça levantamentos de joelhos para exercitar todo o abdômen e apertar a cintura. Queime gordura enquanto faz exercícios de treinamento de força, movendo-se de um exercício para outro com pouco ou nenhum descanso entre as séries.

Dismorfia muscular

O fisiculturismo pode se tornar uma obsessão, especialmente para homens que já têm uma forte construção muscular, mas acreditam que não alcançaram um corpo muscular. Pessoas com dismorfia muscular não se consideram portadoras de músculos grandes e bem definidos. Eles passam horas na academia treinando com pesos e resistência e podem até levantar pesos, apesar de uma lesão. Em alguns casos extremos, uma pessoa com dismorfia muscular pode recorrer a esteróides para ajudar a aumentar o tamanho de seus músculos; isso pode ameaçar a boa saúde. Você só precisa treinar com pesos três a quatro dias por semana para obter um peito musculoso e uma cintura fina. Procure ajuda médica se você ou alguém que você conhece pode estar sofrendo de dismorfia muscular.

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