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Trabalhar duas vezes por dia ajuda a perder peso mais rapidamente?


A rapidez com que você é capaz de perder peso depende de quão disciplinado você é com suas decisões nutricionais e quão agressivo você é com seus exercícios. A realização de dois exercícios por dia fará com que você perca peso mais rapidamente, pois estará queimando mais calorias todos os dias. Embora você possa estar motivado a passar dois dias por dia, há algumas coisas a serem lembradas ao montar sua agenda de exercícios.

Perdendo peso

Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Você cria esse déficit calórico um pouco todos os dias, limitando sua ingestão de calorias com decisões saudáveis ​​sobre alimentação e bebida e aumentando as calorias que você queima exercitando regularmente. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você trabalhe para perder 1 a 2 libras por semana, o que exigiria a criação de um déficit de 3.500 a 7.000 calorias a cada sete dias.

Calorias queimadas

Para alimentar seus tecidos e órgãos, seu corpo queima calorias o tempo todo. Quando você se exercita, no entanto, seu corpo consome um número significativamente maior de calorias, porque deve ser responsável pelo aumento da taxa de trabalho do seu sistema muscular e cardiovascular. Atividades cardiovasculares, como corrida e exercícios com treinamento intervalado, são eficazes para queimar um grande número de calorias em um curto período de tempo. Fazer dois exercícios por dia aumentará significativamente o número de calorias que você queima naquele dia, o que, por sua vez, causará impacto no déficit calórico necessário para a perda de peso.

Taxa de perda de peso

Quantas calorias você queimará durante cada um dos seus exercícios dependerá de alguns fatores, incluindo o tipo de atividade que você está realizando, com que intensidade e por quanto tempo você está exercitando e seu próprio peso corporal. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma pessoa de 80 kg queima cerca de 9,7 calorias por minuto de caminhada. Enquanto ele consome um número adequado de calorias, se ele fizer uma sessão de caminhada de 30 minutos todos os dias, ele queimará 291 calorias por dia e, assim, perderá um quilo de gordura a cada 12 dias. Se essa pessoa andasse 30 minutos duas vezes por dia, queimaria 582 calorias todos os dias e, assim, perderia um quilo de gordura a cada seis dias.

Coisas a considerar

Embora exercitar-se com mais frequência o ajude a diminuir o percentual de gordura corporal a uma taxa mais rápida, você corre o risco de treinar demais. O treinamento excessivo ocorre quando você não dá ao seu corpo o descanso necessário para se recuperar da quantidade de estresse que você exerce nos seus treinos. Quando isso acontece, seus resultados se estabilizam, você se sente cansado e, em algumas circunstâncias, pode começar a ganhar peso. Evite isso, fazendo com que seu segundo treino seja de menor intensidade. Além disso, manter um cronograma de exercícios que inclui duas sessões por dia pode ser fisicamente e mentalmente difícil de manter. Isso pode fazer com que você queira parar de se exercitar completamente, enquanto uma rotina de exercícios mais gerenciável é algo que você provavelmente manterá a longo prazo.