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O melhor treino para cortar o peito


O termo "corte" refere-se à perda de gordura. Para obter um peito "cortado", há dois fatores que você deve levar em consideração: desenvolvimento muscular e níveis de gordura. Quanto mais desenvolvimento do tórax você tiver e menores os níveis de gordura, mais corte seu tórax ficará. Para fortalecer os músculos do peito, você precisa seguir um regime de treinamento de resistência. Para eliminar a gordura, você deve seguir um protocolo nutricional rigoroso, além de participar de sessões regulares de cardio.

Treinamento de resistência torácica

O músculo principal do tórax é chamado peitoral maior, ou pec maior, para abreviar. Existem três divisões nesse grupo muscular: superior, médio e inferior. Se você olhar para um fisiculturista de alto nível em forma de competição, poderá ver claramente cada uma das três divisões do pec major. Para construir o pec maior, faça exercícios no peito em um banco inclinado. Para o pec pe médio, faça exercícios no peito em um banco plano. Para se concentrar no menor maior, faça exercícios no peito em um banco de declínio. Dito isto, existem dois exercícios que realmente explodirão os músculos do peito: o supino e o pec fly. Você pode fazer os dois exercícios em ângulos inclinados, planos ou em declínio.

Treino de peito

Para cada parte do peito, você deve fazer um a dois três exercícios e três séries de oito a 12 repetições por exercício. Se você fizer um exercício por parte, misture e combine os exercícios de supino e pec fly. Se você fizer dois exercícios por parte, poderá fazer o supino e o pec fly por parte, ou um desses exercícios e outro exercício no peito, como o cruzamento de cabos ou a flexão. Não faça mais do que dois exercícios no peito por semana.

Treinamento cardíaco

O cardio deve ser realizado no final de seus exercícios nos dias de treinamento de resistência. Você pode praticar cardio de baixa intensidade e longa duração, no intervalo de 30 a 45 minutos, ou cardio de intervalo de alta intensidade, que é uma sequência de 15 a 20 minutos de períodos alternados de um minuto de caminhadas e sprints. Faça cardio três a quatro vezes por semana.

Considerações nutricionais

Não existe uma dieta única que funcione da mesma maneira para todos, devido à grande variedade genética de cada pessoa. Existem, no entanto, certos protocolos nutricionais que provaram ser eficazes para a maioria das pessoas. Entre as considerações para construir músculos e manter baixos os níveis de gordura está o consumo de alimentos ricos em proteínas, moderados em carboidratos complexos e moderados em gorduras insaturadas. Além disso, mantenha os açúcares simples e as gorduras do tipo saturado no mínimo para fins de baixo teor de gordura e saúde. Além disso, coma um total de seis a oito pequenas refeições por dia, separando cada refeição por duas a três horas para permanecer em estado de fortalecimento muscular e queima de gordura ao longo do dia.