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Qual é o treino quando você levanta o haltere acima da cabeça e depois para baixo?


Muitas pessoas trabalham na construção de seus bíceps curvando pesos livres, o que pode dar a eles a aparência de braço forte que desejam. Mas, para realmente aumentar o tamanho geral dos braços, é importante trabalhar o tríceps além do bíceps. Uma maneira comum de construir os músculos do tríceps é através da extensão do tríceps com halteres.

Preparação

Para executar corretamente o exercício de extensão do tríceps com halteres, encontre um banco ou assento no qual possa sentar-se confortavelmente com os pés quadrados no chão. Um encosto é ideal, desde que não interfira no exercício, pois ajuda a manter as costas retas para evitar que se incline. Selecione um haltere com base na sua experiência com levantamento de peso; se você não tiver certeza sobre qual peso escolher, selecione 10 ou 15 libras para errar no lado mais leve.

Firmeza

Segurar o haltere durante a extensão do tríceps é importante. Pode parecer natural segurar o peso pela alça, como faria com outros tipos de exercícios, mas fazê-lo durante uma extensão do tríceps com halteres pode ser difícil, pois obriga a manter os pulsos em uma posição desajeitada. Em vez disso, posicione o peso verticalmente e segure-o onde a extremidade superior da alça e a parte interna da placa de peso superior se encontram. Essa garra é comumente chamada de garra em forma de coração, à medida que você posiciona suas mãos para ter um vazio em forma de coração entre elas.

Execução

Sente-se na cadeira ou no banco e estenda os braços acima da cabeça enquanto segura o haltere com a empunhadura correta. Dobre os cotovelos para diminuir o peso em direção à base do pescoço, mantendo os braços retos. Se necessário, ajuste os pulsos para evitar bater no pescoço com o peso. Endireite os braços e levante o peso à sua posição original, endireitando os braços. Tente três séries de 10 repetições deste exercício e aumente o peso conforme necessário.

Considerações

Estique o tríceps, que corre ao longo da parte superior do braço, antes de tentar a extensão do tríceps com halteres através de um alongamento, como o tríceps superior. Para executar esse alongamento, segure um braço verticalmente ao lado da cabeça e puxe-o com o outro braço em direção à parte traseira da cabeça. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita-o com o braço oposto. Sempre consulte seu médico antes de tentar qualquer novo tipo de exercício.

Recursos