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Programas de treino para apanhadores


Apanhar beisebol ou softbol requer um conjunto de habilidades únicas, além de impor exigências físicas específicas a um jogador. Para pegar, você precisa ter uma força excepcional nos braços e pernas, além da capacidade de se mover lateralmente e explodir de agachamento para rastrear as bolas. Junto com a necessidade de treinar para bater, os coletores de beisebol e softbol precisam fazer exercícios especializados.

Flexores do quadril

Um dos aspectos mais exigentes fisicamente da captura é estar agachado durante quase todo o jogo na defesa. Ser capaz de fazer a transição de um agachamento para uma posição de pé ou de arremesso é fundamental para colocar bandeirolas ou expulsar corredores que tentam roubar. Os exercícios flexores do quadril fortalecem e esticam os músculos flexores e quadríceps do quadril. Ajoelhe-se e coloque um pé à sua frente para que a parte superior da coxa fique paralela ao chão e a parte inferior da perna fique em um ângulo de 90 graus. Coloque seu peso na perna da frente e incline-se para trás para empurrar os quadris para frente e esticar os quadris e as coxas. Mantenha essa posição por três segundos e mude para a outra perna.

Alongamentos na virilha

Os músculos da virilha são críticos para agachar a flexibilidade dos apanhadores; alongamentos melhoram sua amplitude de movimento e reduzem a chance de lesões. De uma posição sentada, estenda totalmente as pernas e abra-as o suficiente para sentir um leve alongamento. Mantenha os braços juntos à sua frente e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Mantenha essa posição por três segundos e volte lentamente para a posição vertical.

Exercícios de agilidade

Os apanhadores precisam de agilidade e trabalho de pés extraordinários, a fim de impedir que os arremessos ruins cheguem ao recuo ou rapidamente coloquem em campo e joguem na base. Uma broca Pro Agility ajuda você a colocar rapidamente estacas e definir seu corpo para jogar em uma base. Comece abrangendo uma linha de partida. Vire o corpo para a esquerda ou direita e corra cinco metros e toque o chão com a mão. Mude rapidamente de direção e corra o caminho oposto por 10 jardas e toque o chão antes de correr de volta pela linha de partida.

Força do braço

Os exercícios de fortalecimento dos braços melhoram sua capacidade de realizar lances poderosos contra ladrões de base e reduzem o risco de lesões, como rasgos no manguito rotador. Você pode fazer muitos exercícios para os braços com um balde de 5 litros cheio de 15 libras de arroz seco. Chegar ao balde e abrir e fechar a mão livremente para tentar chegar ao fundo. Varie isso torcendo o braço em direção à parte interna ou externa do corpo enquanto estiver cavando. Colocar a mão parcialmente no arroz enquanto abre e fecha os dedos fortalece os músculos do antebraço.

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