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Uma rotina de exercícios para elíptica e esteira para perda rápida de peso


A esteira e as máquinas elípticas são as duas máquinas aeróbicas mais comuns na academia. Ambos ajudam a tonificar os glúteos, pernas e núcleo enquanto queima calorias. A esteira queima mais calorias do que a elíptica, mas é um exercício mais impactante, o que pode dificultar a prática de exercícios por algumas pessoas. Selecione a máquina que melhor se adapte às suas necessidades de condicionamento físico.

Fundamentos

A esteira e as máquinas elípticas ajudam a queimar calorias, o que com o tempo pode levar à perda de peso. Para perder peso, tente queimar mais calorias do que consome. Faça isso através de exercícios, dieta com poucas calorias ou uma combinação dos dois. O melhor tipo de cardio para perda de peso é aquele que você fará com mais consistência. De acordo com o WebMD, para perder peso, você precisa fazer cerca de uma hora por dia de exercício moderado.

Treino em esteira

Uma esteira queima mais calorias do que a máquina elíptica, mas o faz de uma maneira mais estridente. À medida que você corre, suas articulações sofrem forças de impacto que são 3,7 vezes o seu peso em comparação com quando você está andando; A "Men's Health" projetou um treino rápido, divertido e altamente eficaz de jateamento de gordura, para você perder peso. Comece com uma caminhada rápida por dois minutos e aumente levemente a velocidade para um ritmo de corrida que você acha que poderia manter por 20 minutos, mas apenas faça jogging por dois minutos. Após os dois minutos, mantenha o ritmo igual, mas aumente a inclinação em 1% a cada 30 segundos. Continue até que você não consiga mais manter o mesmo ritmo com a elevação e reduza a inclinação para 0% por dois minutos, seguido de um movimento leve de dois minutos.

Exercício elíptico

Na máquina elíptica, a parte inferior do corpo imita o movimento de corrida, mas com menor impacto, porque você não levanta as pernas para cima e para baixo. A revista "Shape" projetou um treino elíptico versátil que varia quase a cada cinco minutos para exercitar todo o corpo e queimar calorias. Uma pessoa de 145 libras pode queimar 300 calorias fazendo este treino de 30 minutos. Comece com um aquecimento de cinco minutos no nível de resistência 4 e inclinação 3. Nos próximos cinco minutos, abaixe a inclinação para o nível 1, mas aumente a resistência para o nível 6. Em seguida, aumente a inclinação e a resistência para o nível 7 por cinco minutos . Aumente a inclinação para o nível 10 e a resistência para o nível 8 por mais cinco minutos. Mantenha o aumento da intensidade aumentando a inclinação para o nível 15, mas diminua a resistência para o nível 7 por cinco minutos. Para o último impulso, aumente a inclinação para o nível 20 e a resistência 10 por dois minutos. Termine o treino com um resfriamento de três minutos no nível de inclinação 3 e nível de resistência 4.

Treino Combinado

Para manter o tédio sob controle e as calorias queimando, tente uma combinação de esteira e exercícios elípticos que permitem que você troque de máquina no meio do treino. Comece na esteira e faça um aquecimento de caminhada de cinco minutos em um ritmo fácil. Em seguida, aumente o ritmo para uma corrida por dois minutos e depois aumente ainda mais a corrida por um minuto. Reduza a velocidade para uma corrida e repita esse intervalo de velocidade lenta até atingir 14 minutos, depois diminua a velocidade para uma caminhada e recupere-se por um minuto antes de passar para o elíptico. Comece o aparelho elíptico em intensidade moderada e vá por três minutos. Em seguida, aumente para uma intensidade vigorosa por dois minutos. Volte a moderar e repita esse intervalo fácil até atingir 25 minutos e depois volte para a esteira. Comece com uma caminhada rápida por dois minutos e depois corra por dois minutos. Repita esta caminhada até atingir 35 minutos e depois diminua para uma caminhada de relaxamento por cinco minutos.