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Exercícios de pressão de pulso para vôlei


Uma jogadora de vôlei precisa de um pulso forte para poder bater mais forte na bola e melhorar a precisão dos acertos. Ao adicionar um giro superior ao snap, um jogador pode bater na bola em ângulos mais agudos e levar a bola ao chão. Ao bater na bola, a mão que bate deve ser firme e aberta, cobrindo o máximo possível de área de superfície da bola. Os exercícios para melhorar o estalo do pulso incluem a prática de exercícios e o fortalecimento do pulso.

Golpeie a parede

Encare uma parede com bola nas mãos. Comece a broca usando o lançamento alto com as duas mãos. Aponte sua mão que não bate na bola. Com o calcanhar da outra mão, bata a bola no chão. Entre em contato com a bola abaixo do pulso de pressão central e role os dedos por cima da bola. Use um balanço total do braço. Depois de bater na bola, mova a mão que não bate, e depois abaixe-a até o quadril e dobre o cotovelo. Permita que a bola salte para fora da parede. Repita o contato com a bola, uma vez que ela ricocheteia na parede e arqueia acima da cabeça. Bata a bola no chão novamente. Repita esse padrão impressionante sem fazer uma pausa. Defina seu objetivo de desempenho ao acertar 25 bolas consecutivas dentro de um período de cinco minutos. Para aumentar a dificuldade, adicione um salto antes de bater na bola. Concentre-se em usar um pulso e dê um giro no topo toda vez que você bater na bola.

Abordagem e greve

Execute este exercício em estágios progressivos. Primeiro, aproxime-se da rede e pratique acertar uma bola imaginária com um estalo no pulso. Quando você se sentir confortável com os movimentos usados ​​no exercício de bater na parede, adicione um jogador que segura uma bola parada. Posicione o segundo jogador na rede. Peça ao segundo jogador que segure a bola logo acima da rede. Pratique aproximando a bola estacionária e acertando-a com um estalo no pulso. Na fase final, peça ao segundo jogador que jogue a bola cerca de um pé sobre a rede. Aproxime-se da bola e use um estalo de pulso para executar um golpe rápido.

Arremesso e Greve

Designe um parceiro no tribunal oposto. Comece seu ataque no meio da quadra. Comece com o lance alto com as duas mãos. Bata na bola com seu parceiro. Use a mesma forma usada na furadeira de parede, concentrando-se no uso de um estalo de pulso e dando uma rotação superior. Afaste-se da rede enquanto seu parceiro pega ou cava a bola e depois bate na bola de volta. Repita o exercício até os dois jogadores baterem na bola cerca de 10 vezes consecutivas.

Fortaleça seu pulso

Anexe uma placa de peso a uma corda com uma alça. A corda deve se estender dos ombros até os tornozelos. Comece na posição de pé, com as costas apoiadas na parede, para evitar qualquer movimento de alavanca. Segure a alça e levante os braços esticados para a frente e na altura dos ombros. Evite arquear as costas para evitar tensão. Gire a alça para enrolar a corda e puxe o peso para cima. Continue girando até que o peso alcance a alça. Dependendo da sua força, você pode relaxar a corda ou permitir que o peso gire de volta para o fundo da corda.

Recursos

  • Habilidades e exercícios de voleibol; Kinda S. Lenberg, et. al.