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Como queimar 400 calorias em 30 minutos em sua casa


Para aqueles que estão tentando manter ou perder peso, é essencial acompanhar a queima calórica. Não é necessário ser sócio de um clube de saúde ou se inscrever em um programa de condicionamento físico - você pode queimar calorias rapidamente em casa, com exercícios vigorosos e atividades diárias. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, natação ou cortar a grama, por semana, mas para queimar calorias mais rapidamente a uma taxa de 400 calorias em 30 minutos, talvez seja necessário amplifique essa atividade um pouco, dependendo do seu peso atual. Os especialistas concordam que não é necessário suportar longas atividades ao mesmo tempo. Você pode dividir 30 minutos por dia em sessões ainda menores de 10 a 15 minutos.

Você tem opções

Passo 1

Pese-se antes de tentar calcular o número de calorias que você vai queimar. Seu peso corporal determina a taxa de queima calórica para exercícios e atividades diárias: quanto mais você pesa, mais queima. Se você perder muito peso, lembre-se de levar em consideração seu novo peso ao calcular a queima calórica.

Passo 2

Use equipamento de cardio para queimar um grande número de calorias em um curto período de tempo. Um modelo básico de esteira, bicicleta elíptica ou estacionária será suficiente; uma pessoa de 185 libras queima 400 calorias percorrendo uma milha a 11,5 minutos ou usando uma máquina elíptica por 30 minutos e 444 calorias andando de bicicleta por uma milha de 14 a 16 minutos. Um modelo mais avançado será mais preciso, no entanto. Ele calculará sua queima calórica considerando a quantidade de tempo que você usa a máquina, seu ritmo, o nível de resistência e seu peso para obter a queima calórica total.

Etapa 3

Exercite-se com um programa de vídeo ou televisão. A etapa aeróbica é uma forma vigorosa de exercício que resulta em queima calórica rápida. Uma pessoa de 185 libras pode queimar 444 calorias em 30 minutos de aeróbica de alto impacto. Você saberá que tem alto impacto se sentir que seu coração e sua respiração aumentam a ponto de poder falar, mas não manter uma conversa sem parar para recuperar o fôlego.

Passo 4

Pular corda é um exercício de alta intensidade que queima calorias rapidamente. Se você não tiver tempo para se exercitar por 30 minutos consecutivos, considere dividir seu treino em intervalos de 10 minutos. Uma pessoa de 185 libras pode queimar aproximadamente 444 calorias durante 30 minutos de pular corda - ou seja, cerca de 150 calorias a cada 10 minutos de pular.