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Calorias usadas em um leg press sentado


Se você está se voltando para o leg press sentado para ajudar a reduzir e construir músculos das pernas, você está no caminho certo - esses exercícios podem ser uma adição eficaz a um programa total de condicionamento físico. Por conta própria, no entanto, leg press queima um número trivial de calorias. Para uma perda de peso bem-sucedida, inclua-os na rotina de fortalecimento muscular de corpo inteiro e também realize exercícios cardio, como corrida na maioria dos dias da semana.

Sobre leg press sentado

Você tem dois tipos de leg press para sentar. O leg press sentado com alavanca envolve sentar em uma máquina de peso seletiva com os joelhos dobrados e os pés apoiados em uma plataforma. Depois de definir um nível de resistência, você ajeita os joelhos para empurrar a plataforma para longe do seu corpo. As prensas para as pernas com trenó começam da mesma maneira, mas seu assento se move enquanto a plataforma para os pés permanece parada; quando você ajeita os joelhos, seu corpo desliza para cima. Ambas as máquinas visam o quadríceps na parte frontal das coxas e também envolvem as panturrilhas, os quadris e os isquiotibiais nas costas das coxas.

Calorias queimadas

Nos dois tipos de leg press, o número de calorias queimadas depende da carga de peso e da duração da atividade. Durante uma sessão de treinamento com pesos de 30 minutos, uma pessoa de 125 libras queima 90 calorias, uma pessoa de 155 libras queima 112 calorias e uma pessoa de 185 libras queima 133 calorias. Você provavelmente gastará apenas alguns minutos realizando leg press, o que fará você queimar apenas uma fração dessas calorias. Por exemplo, em três minutos você pode queimar 9 a 18,5 calorias, dependendo do seu peso.

Prensas para as pernas e metabolismo

Além da queima imediata de calorias, realizar leg press pode ajudá-lo a gastar mais calorias durante todo o dia, aumentando ligeiramente sua taxa metabólica basal. O tecido muscular requer manutenção, mesmo em repouso, o que, por sua vez, requer energia a partir de calorias. Em um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" em 2010, os pesquisadores descobriram que cada quilograma de músculo usa cerca de 13 calorias por dia. (ref 5) Um quilograma custa cerca de 2,2 libras, o que resulta em cerca de 6 calorias por libra de músculo, por dia. Com exercícios regulares de treinamento de força, a pessoa média anteriormente não treinada constrói 2 a 4 libras de músculo com 2 meses, de acordo com o Dixie State University Fitness Center, após o qual o desenvolvimento muscular diminui. (ref 5, seção "Capaticy Física")

Calorias no contexto

Por si só, a contagem de calorias não significa muito, portanto, estime o número de calorias que você queima durante o dia para ter uma perspectiva. A Harvard Medical School recomenda que pessoas moderadamente ativas multipliquem seu peso por 15 para calcular a queima diária. Então, a 150 libras, você provavelmente queima 2.250 calorias por dia. Você perde um quilo por cada 3.500 calorias que queima e não substitui por comida; da mesma forma, você ganha um quilo por cada 3.500 calorias que consome, mas não queima.