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O supino pode ajudá-lo a perder gordura do estômago?


O supino é provavelmente um exercício que você associa puramente ao aumento da massa muscular da parte superior do corpo e ao aumento da força. Surpreendentemente, os supino também podem ajudar a perder gordura do estômago. A idéia de que você pode reduzir a gordura de uma área específica treinando-a é falsa, mas realizando o supino como parte de uma rotina total do corpo, você pode queimar calorias, ficar mais magro e desenvolver um estômago rasgado.

Calorias de treinamento com pesos

Perder gordura se resume a calorias dentro versus calorias fora. Para perder gordura, você deve consumir menos calorias do que queima e o treinamento é uma maneira eficaz de aumentar sua produção calórica e criar um déficit calórico maior. O supino e o levantamento de pesos em geral não são tão exigentes em calorias quanto as atividades baseadas em cardio, mas uma hora de intenso treinamento de resistência ainda pode queimar entre 265 calorias para uma pessoa de 160 libras e 545 calorias para uma pessoa de 240 libras. Isso é comparável à aeróbica ou ao beisebol de baixo impacto, que queimam exatamente da mesma forma.

Vantagens do supino

Ao fazer supino, você usa seu peito, ombros e tríceps para mover a barra, mas seus glúteos, isquiotibiais, parte superior das costas e núcleo também trabalham para mantê-lo estável. Usar tantos músculos significa que você queima mais calorias e tem um efeito maior no seu metabolismo do que faria com um movimento de articulação única como moscas, de acordo com o treinador de força Mike Robertson. Basear sua rotina em compostos multi-articulares proporciona ao seu treino uma queima metabólica mais alta, o que leva a uma perda de gordura mais rápida, de acordo com o treinador Chad Waterbury.

Resposta Hormonal

Ao levantar pesos, seu corpo produz hormônios extras, como testosterona e hormônio de crescimento humano, de acordo com Charles Poliquin, do Poliquin Performance Center. Ambos ajudam seu corpo a queimar gordura mais eficientemente. O ácido lático produzido ao levantar pesos próximo ao ponto de falha muscular também leva a um aumento da produção de hormônios queimadores de gordura, acrescenta Poliquin.

Programação de perda de gordura

Basta adicionar alguns conjuntos de supino aqui e não haverá muito para perder gordura do estômago, mas como parte de uma rotina equilibrada, o supino o ajudará a ficar mais magro. Realize exercícios de supino três vezes por semana, como parte de um treino corporal total, para três a seis séries de cinco a 10 repetições. Levante o máximo possível, mantendo a forma perfeita e aumente o peso ou as repetições ou reduza o descanso a cada sessão. Adicione outros movimentos compostos, como agachamentos, estocadas, levantamento terra e fileiras, às suas sessões e combine seu horário de treinamento com uma dieta calórica restrita.